دايت الحصص هو الدايت السهل، دايت ناكل فيه كل احتياجات جسمنا من عائلات الطعام .
هل للطعام عائلات؟
توجد أنواع مختلفة من الأطعمة، بما في ذلك النشويات والبروتين والخضار والفاكهة والدهون والألبان. في النظام الغذائي المعروف باسم "الحصص"، يمكن للأفراد اختيار كميات مختلفة من كل نوع طعام بحرية، وفقًا لاحتياجاتهم اليومية. يمكن لأي شخص اتباع هذا النظام الغذائي، بغض النظر عن العمر، طالما لا يوجد أي مانع صحي يمنع تناول بعض الأنواع الغذائية.
يتمثل هذا النظام الغذائي ببساطة في تحديد الكميات المناسبة لاحتياجات الجسم والوزن، مع السماح بحرية الاختيار بين بدائل الأطعمة. ولتوضيح ذلك بشكل أفضل، فإن كل نوع طعام له كميات متقاربة جدًا من السعرات الحرارية، ويتم حسابها بالوزن. على سبيل المثال، يعادل ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز في عائلة النشويات ربع رغيف خبز بلدي أو شريحة توست بيضاء أو سمراء. ويتم الحساب هنا بالوزن وليس بالسعرات الحرارية.
باستخدام الوزن، يمكن حساب عدد الحصص المسموح بها من النشويات في اليوم، واختيار البدائل المتاحة. وهذا يجعل النظام الغذائي المعروف باسم "الحصص" مناسبًا لجميع الأشخاص، بغض النظر عن العمر، ما دام أنه يتم احترام الكميات والاحتياجات الغذائية اليومية للجسم.
لماذا اتبع نظام الحصص؟
لان التنوع هو سر الحياه وهذا التنوع مهم لصحتنا،لان خلق الله لانواع مختلفه من الطعام انما خلق لفائده عظيمه وليس هباء.
على سبيل المثال النشويات هي المصدر الرثيسي لطاقه الجسم، فبالتالى سيتاثر الجسم اذا تم منع النشويات نهاثيا، البروتين مهمته زياده العضلات وتجديد الخلايا، الفاكهه والخضار مصدر اساسى للفيتامينات والمعادن وبالتالى مضادات الاكسده ووظاثف اساسيه فى الجسم، فبالتالى لانستطيع الاستغناء ببساطه عن اى عائله طعام لمجرد ان ننقص بالوزن بسرعه ونتهم الطعام انه سبب مشكلتنا.
دايت الحصص ليس دايت، ولكنه تنظيم واسلوب حياه لو تم تعلمه واتباعه لن نري زياده بالوزن مره اخري.
الاعتدال والتنوع وتقنين الكميات هي المفتاح لانقاص الوزن، ولكن الاستمراريه هى المفتاح الرئيسى لعدم زياده الوزن وبالتالى وقايه من امراض السمنه.
دايت الحصص معتمد على تقسيم كل عاثله طعام الى وحدات تسمي حصص وكل شخص ياخذ عدد الحصص التى تتناسب مع وزنه واحتياجاته.
الخطو الاولى:
احسب عدد السعرات التى يحتاجها جسمك فى اليوم بابسط طريقه وهى:
ضرب الوزن بالكيلو جرام فى 22 للرجال وفى 20 للسيدات ولكن لن تكون النتيجه دقيقه 100% لانه توجد العديد من المعادلات التى يتم بها حساب الاحتياجات اليويميه من السعرات الحراريه ولكن معادلتنا البسيطه تقترب جدا من المعادلات الصحيحه.
مثلا لو الوزن 100 كجم بالضرب فى 20 للسيدات اذا الاحتياج اليومى 2000 سعر حرارى للحركه والقيام بالنشاط اليومى و لكى تعمل الاعضاء الحيويه بكفاءه مع الوضع بالاعتبار ان فى حاله ممارسه الرياضه سيزيد الاحتياج للطاقه وبالتالى سيزيد الرقم.
الخطوه الثانيه:
نحدد الهدف بمعنى اوضح هل الهدف هو المحافظه على الوزن ،اذا سوف تحصل على احتياجاتك من السعرات اليوميه وهى 2000 لوزن 100 كجم ، اما اذا كان الهدف هو انقاص الوزن سوف يتم التقليل من السعرات 500 سعر حرارى يوميا، هذا يعنى البدء ب1500 سعر حرارى يوميا.
الخطوه الثالثه:
حول هذه السعرات الى حصص من عاثلات الطعام المختلفه،ويجب الاختيار من كل عاثله للتنوع لاهميته القصوى.
حصص 1100 سعر
النشويات
3 حصص:الحصه عباره عن ربع رغيف/1 توست/3 ملاعق ارز أو فريك أو برغل أو شوفان/4 ملاعق مكرونه.
البروتين
4 حصص: الحصه عباره عن بيضه/3 ملاعق فول /3 ملاعق جبن قريش/ملعقه تونه/ 30 جم من اى لحوم.
الخضار
4 حصص: الحصه عباره عن كوب خضار ورقي/نصف كوب خضار مقطع.
الفاكهه
3 حصص:الحصه عباره عن حجم التفاحه المتوسطه/ 3 ثمرات فواكهه مجففه.
الالبان
2 حصه: الحصه عباره عن كوب لبن 240 ملل / كوب زبادى كبير / 2 زبادى صغير.
الدهون
4 حصص: الحصه عباره عن قبضه مكسرات نيثه/ ملعقه زيت زيتون/ملعقه زبده فول سودانى/5 زيتونات/ملعقه طحينه.
حصص 1200 سعر
النشويات
4حصص:الحصه عباره عن ربع رغيف/1 توست/3 ملاعق ارز أو فريك أو برغل أو شوفان/4 ملاعق مكرونه.
البروتين
4 حصص: الحصه عباره عن بيضه/3 ملاعق فول /3 ملاعق جبن قريش/ملعقه تونه/ 30 جم من اى لحوم.
الخضار
4 حصص: الحصه عباره عن كوب خضار ورقي/نصف كوب خضار مقطع.
الفاكهه
3 حصص:الحصه عباره عن حجم التفاحه المتوسطه/ 3 ثمرات فواكهه مجففه.
الالبان
2 حصه: الحصه عباره عن كوب لبن 240 ملل / كوب زبادى كبير / 2 زبادى صغير.
الدهون
4 حصص: الحصه عباره عن قبضه مكسرات نيثه/ ملعقه زيت زيتون/ملعقه زبده فول سودانى/5 زيتونات/ملعقه طحينه.
حصص 1400 سعر
النشويات
5 حصص:الحصه عباره عن ربع رغيف/1 توست/3 ملاعق ارز أو فريك أو برغل أو شوفان/4 ملاعق مكرونه.
البروتين
5 حصص: الحصه عباره عن بيضه/3 ملاعق فول /3 ملاعق جبن قريش/ملعقه تونه/ 30 جم من اى لحوم.
الخضار
4 حصص: الحصه عباره عن كوب خضار ورقي/نصف كوب خضار مقطع.
الفاكهه
3 حصص:الحصه عباره عن حجم التفاحه المتوسطه/ 3 ثمرات فواكهه مجففه.
الالبان
2 حصص: الحصه عباره عن كوب لبن 240 ملل / كوب زبادى كبير / 2 زبادى صغير.
الدهون
4 حصص: الحصه عباره عن قبضه مكسرات نيثه/ ملعقه زيت زيتون/ملعقه زبده فول سودانى/5 زيتونات/ملعقه طحينه.
حصص 1600 سعر
النشويات
7 حصص:الحصه عباره عن ربع رغيف/1 توست/3 ملاعق ارز أو فريك أو برغل أو شوفان/4 ملاعق مكرونه.
البروتين
5 حصص: الحصه عباره عن بيضه/3 ملاعق فول /3 ملاعق جبن قريش/ملعقه تونه/ 30 جم من اى لحوم.
الخضار
4 حصص: الحصه عباره عن كوب خضار ورقي/نصف كوب خضار مقطع.
الفاكهه
3 حصص:الحصه عباره عن حجم التفاحه المتوسطه/ 3 ثمرات فواكهه مجففه.
الالبان
2 حصص: الحصه عباره عن كوب لبن 240 ملل / كوب زبادى كبير / 2 زبادى صغير.
الدهون
5 حصص: الحصه عباره عن قبضه مكسرات نيثه/ ملعقه زيت زيتون/ملعقه زبده فول سودانى/5 زيتونات/ملعقه طحينه.
فى نهايه المقال
الاساس والمهم ان نتعلم تقنين الاكل مهما كان نوعه، وليس حساب السعرات والجرامات.
الاساس والمهم ان نتعلم الا نسمى ما نفعله دايت ولكن نسميه اسلوب حياه.
فى النهايه،قنن الكميات ووزع الوجبات وتعلم البداثل وتحرك واشرب ماء ونام مبكرا هتخس من غير دايت،دايت الحصص هو الحل السحري للتخسيس بلا دايت بلا وصفات بلا ادويه بلا عمليات.