الرئيسية / رجيم تخسيس الارداف / رجيم تخسيس الارداف نظام غذائي للتخلص من دهون الارداف

رجيم تخسيس الارداف نظام غذائي للتخلص من دهون الارداف

رجيم تخسيس الارداف ،الدهون المتراكمة بالارداف تسبب أزمه نفسية كبيرة لأصحابها وتمنع من لدية أرداف كبيرة من ارتداء المقاس المناسب من الملابس.

عند اتباعنا لمعظم الانظمه الغذائية تقل الدهون الموجوده بالجسم ماعدا منطقه البطن ومنطقة الارداف وذلك لأن الدهون الموجوده بالارداف من الصعب اذابتها .

دهون الارداف من الدهون الصعبة لأن العضلات الموجوده بهذه الاماكن تعتبر ضعيفة جدا وبالتالي لا تسمح بحرق الدهون .

رجيم تخسيس الارداف:

يكنك التخلص من الدهون الموجودة بالارداف منن خلاله متابعة النصائح التالية ويمكنك التخلص من الدهون خلال أسابيع قليلة.

1-للتخلص من الدهون الموجودة في الارداف احرصي علي تناول الماء بكميات كبيرة لا تتناولي أقل من ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.

تخسيس الكرش بالزنجبيل تعرفي علي فوائد وأضرار الزنجبيل للتخسيس

hqdefault-1

الماء يعتبر الاساس في أي نظام غذائي فهو يعمل علي اعطاء الاحساس بالشبع وعدم الحاجه الي الطعام ،عند تناولك للماء يعطي الجسم اشاره للعقل بالشبع وبالتالي لا يحتاج الي تناول الماء.

2- لاحظي كمية المواد الكربوهيدراتية التي تتناوليها خلال اليوم كله ،المواد الكربوهيدراتيه مهمه جدا للجسم ولكن تناول كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية لا يناسب أبدا الحمية الغذائية.

تناولي المواد الكربوهيدراتية التي تناسب الرجيم مثل الخبز الاسمر والحبوب الكاملة لانها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة وفي نفس الوقت لا تعمل علي زياده الوزن ولا تأكلي الارز أو المكرونة بكميات كبيرة.

3- رجيم تخسيس الارداف يعتمد علي تناول كمية كبيرة من البروتينات والتقليل من الدهون لان الدهون تتراكم في الارداف ولكن لبروتينات يمتصها الجسم بسهولة وبالتالي تحافظ علي الجسم من اكتساب الوزن الزائد.

4- قومي بممارسة التمارين الرياضه بجانب رجيم تخسيس الارداف لان الرجيم يكون قادر علي التخلص من الدهون الموجوده في الجسم ولكن الرياضه مهمه جدا في توزيع الدهون بالجسم فلا توجد دهون في منطقه أكثر من منطقة أخري.

ماسي ياضه رفع الاثقال مع رجيم تخسيس الارداف لان رياضة رفع الاثقال تعمل كثيرا علي حرق الدهون الموجوده  بالارداف ،لان هذه الرياضة تعتبر من الانواع الرياضية الصعبة التي تعمل علي تقوية العضلات الموجوده بالجسم وبلتالي تكون قادرة علي حرق الدهون.

مارسي رياضة المشي بشكل يومي لمده نصف ساعه علي الاقل حتي تتخلصي من الوزن الزائد وحتي يكوون رجيم تخسيس الارداف فعال في حرق الدهون المتراكمه بالارداف.

الجلوس لفترات طويلة علي المكاتب في العمل أوفي البيت أمام التلفاز يؤدي الي التعرض الي الاصابه بدهون الارداف لذلك تحركي كثيرا في منزلك وقومي بممارسة الاعمال المنزلية فالاعمال المنزلية نوع من أنواع الرياضة.

برنامج رجيم تخسيس الارداف:

رجيم الارداف يعتمد علي تناول المواد الكربوهيدراتية المفيده للجسم والامتناع عن تناول المواد الكربوهيدراتية التي تعمل علي امداد الجسم بالدهون .

اسرع حاجة للتخسيس افضل خطوات التخلص من الوزن الزائد بالجسم

10712863_346512225522145_3212121992983812801_n

رجيم تخسس الكرش يعمل علي فكرة امداد الجسم بالبروتينات النباتية والامتناع عن الدهون .

وجبة الفطور تناولي الخبز الاسمر المصنوع من القمح الكامل ولا تتناولي الخبز الابيض مع فطائر من التوت بالاضافه الي شرائح من الجبن القريش الخالي من الدسم.

وجبة الغداء تناولي قطعه من اللحم المشو مع طبق من سلطه الخضروات مع عصير طبيع غير محلي بالسكر.

وجبة العشاء شرائح من الجبن القريش مع الخبز الاسمر والبطاطس المهروسه .

قومي بتكرار هذه الوجبات طول فترة الاسبوع للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من دهون الارداف وداومي علي مارسة الرياضه باستمرار لانها تزيد من فاعلية رجيم الارداف.

 

 

احرصي علي تناول الفواكه والخضروات باستمرار ولكن امتنعي عن تناول الموز والمانجو لانهم يحتويان علي نسبة عالية من  الدهون والسعرات الحرارية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *