فوائد وأضرار نظام الكيتو دايت
بقلم rania
فوائد وأضرار نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت يقوم على استراتيجية تشغيل نظامك الغذائي على أكل الدهون بدلا من الكربوهيدرات، حيث يتكون النظام من 75% من تناول الدهون، و20% من الأطعمة التي تحتوي على بروتين،و 5% من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ويعمل نظام الكيتو على تقليل تناول الكربوهيدرات واستهلاك الدهون الصحية بدلا منها، لذا يضع نظام الكيتو دايت جسمك في حالة من الكيتوزية، في هذه الحالة يقوم الكبد بتحويل الدهون إلى أحماض تسمى أجسام الكيتون فهذه العملية تعمل على إمداد الطاقة للدماغ وينتج من هذه العملية إنقاص الوزن بشكل سريع، فيما يلي نتعرف على فوائد وأضرار الكيتو دايت.
فوائد نظام الكيتو دايت للجسم
- من أهم الفوائد التي تحصل عليها عند استخدامك لنظام الكيتو هو حرق الدهون المتراكمة وإنقاص الوزن بشكل سريع.
- يمد نظام الكيتو الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة التي تجعل الجسم قادر على التركيز والإستيعاب بشكل سريع.
- نظام الكيتو يقلل من نسبة الإصابة بمرض الزهايمر واضطرابات النوم، ويحسن من وظائف المخ.
- يقلل من نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
- رجيم الكيتو يساعد في تقليل ظهور حب الشباب ويتحكم في الأنزيمات المسؤولة عن ظهورها.
- يخفف من فرصة ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
- يعمل نظام الكيتو على تهدئة اضطرابات المعدة، حيث يقلل من الغازات والإنتفاخات.
- يعالج تشنجات المعدة مما يقلل من خطر الإصابة بالإسهال أو الإمساك المزمن.
- تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات يساهم في تقليل الإصابة بالأمراض السرطانية.
- يساعد نظام الكيتو على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحسن رجيم الكيتو من وظائف القلب والأوعية الدموية.
أضرار نظام الكيتو دايت للجسم
خسارة الوزن السريع
بالرغم من أن الكيتو نظام فعال لفقدان الوزن إلا أنه له بعض الأضرار حيث أنه يعمل على تغيير نظام الجسم في طرق التعامل مع الطاقة التي يحتاجها الجسم، حيث عندما تتناول كمية مرتفعة من الكربوهيدرات يعمل الجسم على تخزين الكمية الزائدة في شكل دهون مخزنة لكي يتم استخدامها كطاقة مع بعض السوائل، وعندما يتوقف الشخص على تناول الكربوهيدرات أو التقليل من تناولها يبحث الجسم عن مصدر آخر للطاقة ، وبالتالي يلجأ إلى الدهون المخزنة التي تساعد على القيام بالوظائف الحيوية الهامة، حيث تحتوي الدهون المخزنة على نسبة من السوائل التي يفقدها الجسم عند فقدان الدهون بشكل سريع عند إتباع نظام الكيتو في المراحل الأولى وليس الدهون فقط.
نظام الكيتو يتسبب في وجود أعراض الإنفلونزا
يصاب الشخص بأعراض الإنفلونزا في الأسابيع الأولى من نظام الكيتو حيث يشعر بالصداع وعدم التركيز والغثيان بالإضافة إلى اضطرابات النوم.
التأثير على الكتلة العضلية في الجسم
نظام الكيتو يعمل على فقدان الكتلة العضلية في الجسم حيث بعد مدة من التوقف على تناول الأكلات التي تحتوي على الكربوهيدرات والإلتزام برجيم الكيتو يدخل الجسم في مرحلة تسمى الكيتوزيس في هذه المرحلة يتم حرق الدهون المخزنة مما يؤدي إلي فقدان الوزن الزائد بشكل سريع ولكن خلال إنقاص الوزن من هذه الدهون يتم التخلص من بعض الكتلة العضلية أيضاً.
الإصابة بالإمساك وعسر الهضم
من أعراض رجيم الكيتو الإصابة بالإمساك وعسر الهضم والغازات، لأن الجسم يفقد الكمية التي إعتاد عليها من الألياف، حيث عندما يتوقف الجسم عن تناول الفواكه والحبوب الكاملة والخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات يفقد الجانب الأكبر من الألياف.